ćwiczenia na

[...] 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow aż do kolejnego kroku ,chyba że uznam iż można by jeszcze wycisnąć coś z tego ćwiczenia to zostaje przy nim .Po dzisiejszej sesji nie czuć praktycznie że był to trening ,jedynie coś tam brzuch działał ,ale z czasem będzie 100 pro. Finalnie podoba mi [...]

Powitac! Od poniedzialku wracam na silownie...nie bede zakladal nowego tematu tylko spytam sie tu czy taka rozpiska bedzie dobra? Poniedzialek: biceps triceps przedramiona brzuch Wtorek: klata barki Sroda: wolne Czwartek: plecy brzuch Piatek: nogi Sobota niedziela: wolne Cwiczenia bede zmienial zaleznie od progresu lub przestoju wiec nie bede ich [...]

ja mam pytanie o treningi , chodzi np o treniengi dla polamancow czyli np osob z problemami kregoslupowymi, czy jest szansa na to ze bedzie mozna otrzymac jakis fajny trenieng uwzgledniajacy te problemy , wiekszosc treniengow ktore sa w dziennikach to treniengi dla osob zdrowych a nie znam sie na tyle zeby zamieniac cwiczenia bez wplywu na jakosc [...]

[...] się zapoznać :D. Najczęstszy błąd u wielu osób to właśnie szarpanie rękoma. Albo zbyt duży ciężar przy ściąganiu drążka powoduje wręcz zgarbienie się i wyłączenie pleców z ćwiczenia. To akurat domena panów z tego co widzę na mojej siłowni... Cześć. No panowie to czasem różne cuda wianki wymyślają. I potem jest narzekanie, że nie rośnie. Ale w [...]

Dokladnie w takiej kolejnosci. Jesli nie dziala sciaganie kolan w siadzie to zastap przewodzeniem nog do wewnatrz. Zawiaz cos wokol kostki i dolacz do linki wyciagu dolnego. Stan bokiem do wyciagu (od strony cwiczacej nogi). Nastepnie kontrolowanym ruchem ciagnij linke w kierunku niecwiczonej nogi wyciagajac ja jak najdalej pozwoli na to cialo. [...]

[...] czasem problemy po 50-tce, zdarzyło mu się już, że wypadł mu dysk, ćwiczeń nie przerywa mimo wieku. Nie chciałbym takich samych problemów. Lekarz zabronił mi jakiegokolwiek ćwiczenia, nawet biegania, ale głównie ze względu na fakt, że uważa uprawianie sportu za coś zupełnie niepotrzebnego dla człowieka, a jeśli ktoś ma skoliozę to po co ją [...]

[...] ale nie chciałbym się nagle ocknąć i stwierdzić, że pogubiłem to co w zimę robiłem. Tak czy inaczej, uwzględniając niższa wagę potreningu mówi że przy dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): Współczynnik BMR 2049,59 Aby utrzymać wagę: kalorie 3535,54 U mnie jest ok 2700 i tygodniowo kilogram mniej na samym siłowym :O Nie poleci [...]

Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

Czesc, Dokladnie. Cwiczenia wymagaja charakteru i wytrwalosci, ale podam Ci swoj zestaw dla leniwych :)Zajmie Ci moze 5 minut, a jak podkrecisz tempo to moze nawet jeszcze mniej. Cw. 1. Unoszenie nog i ugiecie w kolanie tak jak w a6w cw nr 4 - 12 ruchow - nie opuszczasz nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety. [...]

Plan sam w sobie nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze dobrane choć można by było niektóre ćwiczenia podmienić na lepsze. Jak bym miał coś zaproponować to zamiast tego leg press warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakąś formę wykroków ewentualnie przysiad bułgarski co przełoży się lepiej na trening. Trzeba coś sensownego [...]

[...] wczoraj, 4 seria 6 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=UIdyTP2kKUQ&feature=youtu.be A tu ten sam ciężar ze stycznia tego roku....Ja jestem zadowolony z postępu, tym bardziej, że tak naprawdę regularne przysiady ze zwracaniem uwagi na technikę ćwiczenia zacząłem robić ( o ja głupi) właśnie od stycznia.. https://www.youtube.com/watch?v=8VT6Q6FgvPg

Układ nerwowy wchodzi na obroty i następuje adaptacja. Ja robię zazwyczaj rozgrzewkę do WL: 5 x 60 ; 3 x 90 ; 1 x 100 i potem już np. single ze 110 kg MC 5 x 90; 3 x 110; 1 x 130 i potem np. single 150 kg Oczywiście to serie rozgrzewkowe do konkretnego ćwiczenia. Rozgrzewka ogólna to inna bajka :-)

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] to głownie dieta.bo z czegoś ta masa brać się musi.ogólnie mówi się ze traning na mase to od 6 do 12 powtórzeń.ja zawsze jak robiłem splita i po nowym roku mam zamiar znowu robic to duze miesnie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6, małe partie 3 ćwiczenia po 2 serie.no ale tak jak mowilem na mase głownie dieta.samym treningiem nie wiele zdzialasz.

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

Starczy, robisz 3 razy w tygodniu po 1 razie kazdy trening, do tej pory robilas aeroby na silowni dlatego efektu nie widac Zrobisz trening poczujesz zakwasy to pogadamy :-d Czy ty chcesz miec dwie wystajace nogi z tylka z przerwa???? Bo wewnetrzna czesc nog, ktora ci przeszkadza, to kobiecy tluszczuk, chcarakterystyczny dla naszej plci i wclae [...]

serio myslicie ze jak robie dwa rozne cwiczenia to powinno mnie to zajechac? wznosy z cwiczeniami na barki? no to juz nie wiem... toc sie nie opyerdalam, ledwo dzis stamtad wyszlam, no to teraz bede myslec takie mam pary w dzisiejszym zestawie wiosło sztangielka/pompki (robie na scianie) Wyciskanie sztangielek na barki/wznosy łydek na jednej nodze [...]

Jeśli chodzi o sam trening na siłe i ćwiczenia to fachowcem w tym tez nie jestem i trzeba poczekać na wypowiedzi kolegów praktyków i z większym stażem , ale są pewne zestawy i zakresy ruchów wykonywania ćwiczeń , które moim zdaniem budują tą siłę . Np. wydaje mi się że taki ruch tzw. "odwrotny" do tego , który wykonujesz ( nie wiem jak to fachowo [...]

[...] z obiegu jej odpowiednik z innej firmy. Parę detali lepszych i robi robotę. Inne natomiast sprzęty średnio spawamy 1 w miesiącu bo puszczają przy spawach. Taka maszyna do ćwiczenia 2 głowych ma rączki do trzymania za nie podczas ćwiczenia, rok temu spawaliśmy lewą w tym prawą, brama całkiem zmyślna ale linka szurała po takiej blokadzie z pręta [...]

[...] to zamieniłbym kolagen solo na bardziej złożony suplement jakim jest animal flex (trochę drogi ,ale da zdecydowanie lepsze efekty) ,trening nóg na tą chwile bym odpuścił do czasu pełnej rehabilitacji, a następnie zaczął od lightowych ćwiczeń (wyprosty ,uginanie na maszynach). Na garbienie się jest pajączek bo ćwiczenia nic tu nie zdziałają.